人到了岁数，爬楼梯、蹲下再站起，常感膝盖使不上劲，有时候坐久了猛地一站，还会听见“咔”的一声，挺不舒服的，当下很多人成天久坐，活动少锻炼方式也不一定合适，我身旁就有个朋友，刚过四十，膝盖老是觉得发板，弯和伸都不太灵便，其实膝盖的情形，还真跟咱们平常的习惯有关系。
在传统观念里，膝盖一直被称为“筋之汇”，周身之筋在这里交错相连。《黄帝内经》讲：“膝者筋之府屈伸不能，行则偻附，筋将惫矣”。也就是说，膝盖就像筋的“屋子”，如果屈伸都费劲，走路还要借力，那大概就是筋的力量跟不上了。
膝盖有没有劲，其实跟肝肾的状态分不开。肝主筋肾主骨。肝肾养得好，筋骨自然强健。总坐着不动，气血走不顺，再加上常吹空调受了寒，膝盖就容易僵或软。今天木子就教大家一个特别简单的小练习，在家看电视、休息时都能顺手做做。
在于椅上，大腿和小腿近乎垂直，接着慢慢把腿往前伸展，直到膝盖伸直，停留5到10秒，关键不是抬起多高，而是体会大腿前面及内侧有无微微用力、有无牵扯之感，随后再缓缓收回，每组做20至30次，一天做三组，总共约十分钟。
展开剩余48%莫要小觑此动作，这里面是有讲究的，这般缓伸缓收，既能令气血通畅，又能温和地锻炼大腿肌肉，古语云“筋长一寸，寿延十年”，筋络柔软了，骨头便更牢固，这个练习可轻柔地活动膝盖周围的筋，不费关节，还能让膝盖越发稳固。
许多人刚开始去做的时候，会感觉大腿内侧麻麻的，不过做完一组后整条腿就轻快不少，尤其是坐久了，练这么一组，膝盖的僵硬感会获得较多舒缓，提醒一下：平常运动少的伙伴，要是做完过几个小时感觉有点疲惫，那属于正常状况，意味着量适宜。要是没感觉，或许得调整动作，或者略微增加几个动作。
目前我们常常一坐就是半天，行走姿态也不正确，鞋子也不合脚，这些习惯正在暗暗损害膝盖，而这个动作适合现代人，不管在何处都能够进行，每日耗费十分钟就行，它不仅能帮助我们调肝肾、滋养筋骨，还能通过轻柔的活动使那一块地方的气血更加通顺。
木子提醒：若自身膝盖明显不适，或做此动作时明显疼痛，便不要再继续做了，无论用何种方式都得合自身才行。
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